Estar de Férias, é sinónimo de praia, piscina e muito sol. Independentemente do sítio onde vá passar férias, deixamos-lhe três exercícios que pode fazer dentro de água para glúteos mais tonificados.
1- Pêndulo
Com a água pela linha média do peito, afaste lateralmente uma perna no máximo de amplitude que conseguir;
Arraste a perna sempre esticada pela água como se fosse um pêndulo ou um relógio dos antigos;
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Chegando ao encontro da perna apoiada no chão, não corte o movimento, deixe a outra subir, empurrando-a para cima lateralmente;
Volte a descer;
Naturalmente acrescentará um pequeno salto no momento da transição;
Exerça força tanto na parte ascensional do movimento como na descida;
Evite quebrar o movimento.
2- Chuto com arrasto traseiro
chuto com arraste traseiro
Inicie o movimento com água pela altura do peito, pela linha média, com os dois pés no chão;
Execute o exercício para glúteos na piscina unilateralmente;
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Chute em frente, levando a água para a frente e, no momento de maior extensão da perna, mantendo a ponta do pé voltada para a superfície da água, arraste com a perna totalmente estendida, a água para trás;
O movimento da perna para trás apenas termina no máximo da sua amplitude;
Volte a chutar de imediato;
Pode precisar de pequenos deslizes ântero-posteriores dos braços para e equilibrar;
Repita com a outra perna.
3- Rotação meia altura
Inicie o movimento com água pela altura do peito, pela linha média, com os dois pés no chão;
Execute o exercício com uma perna de cada vez;
Mantenha a perna sempre esticada durante todo o movimento;
Desenhe um círculo na água a meia altura: inicie para a frente, arraste para fora (lado direito se estiver a trabalhar a perna direita), arraste para trás e continue para a esquerda
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até cruzar com a outra perna;
Contorne a sua perna de apoio e volte a repetir;
Repita para o outro lado.
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António Gomes Professor
Personal-Trainer
Mantenham-se ativos
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