Esta de férias e não quer interromper a sua pratica desportiva?
Temos a solução para si, treine na praia, vou deixar aqui alguns benefícios que o treino na areia pode trazer ao seu corpo e à sua saúde, ajudando-os assim a evitar possíveis acidentes e lesões.
Benefícios de treinar na areia, quais são?
1- Músculos e articulações mais fortes
Os músculos e as articulações aumentam o seu trabalho para que seja possível manter o seu equilíbrio corporal, devido à possível irregularidade da areia, isto porque o treino na areia vai o ajudar a ter uma maior propriocepção, havendo uma adaptação involuntária a diferentes situações, melhorando o seu desempenho;
2- Mais resistência/força muscular
Os músculos do nosso corpo necessitam de exercer uma maior ativação para que seja possível que o nosso corpo se mantenha em pé, aumento assim a resistência muscular, adaptando-se a todos os movimentos para que não haja perda de equilíbrio e com a instabilidade da areia vai tornar o seu treino mais forte, mais intenso, mais desafiador, aumentando dessa forma o ganho de massa muscular;
3- Continuidade aos treinos
Com a continuidade dos treinos durante as férias, vai proporcionar ao seu corpo benefícios para a sua saúde, melhorando o seu humor, reduzindo o stress, ajudando de
tal forma a um maior relaxamento e proporcionando diminuição da ansiedade
4- Desenvolvimento ósseo e coordenação motora
A vitamina D (conhecida como a vitamina do sol) também pode ser produzida pelo organismo através dos raios UV emitidos pela energia solar, esta vitamina é fundamental para garantir o desenvolvimento ósseo, pois esta é responsável pela fixação do cálcio, nesse sentido é imprescindível para prevenir doenças como a osteoporose;
5- Aumento da capacidade respiratória
Ao praticar exercício na areia, esses mesmo exigem mais esforço por parte do nosso
corpo, como consequência dessa maior intensidade temos o aumento da capacidade respiratória.
Tal como benefícios temos alguns cuidados a ter, por exemplo:
1 - Treinos com baixa/media intensidade
Ao começar, nos primeiros treinos, deve ter alguma precaução, devido a ser uma superfície irregular vai haver uma grande ativação muscular, alguns músculos do nosso corpo podem não estar fortes o suficiente para a atividade proposta;
2 - Cuide de si e do seu corpo
A hidratação e a proteção do seu corpo são fundamentais para um maior rendimento, então beba bastante água e passe protetor solar pelo corpo.
Depois dos benefícios e cuidados a ter com o exercício na praia e na areia resta saber por onde devemos começar?
Um exercício ideal para começarmos é a famosa caminhada na praia, se já tem um nível de treino mais avançado pode optar pela corrida, em ambos os casos procure fazê-lo em areia fofa, para que seja possível retirar todos os benefícios do treino na areia.
A escolha de exercícios e desportos na praia são muito grandes, permitindo a pessoas treinadas, bem como a pessoas que apostam em sair do sedentarismo possam treinar, adaptar e evoluir, conseguindo dessa forma recolher os benefícios máximos para a sua saúde.
Não se esqueça, peça sempre orientação a um profissional de educação física, aqui no grupo OMG estamos sempre disponíveis para si, para a sua saúde e para o seu bem-estar.
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Vasco Sousa Professor
Personal-Trainer OMG - Infesta
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